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炎炎夏日女性如何运动享瘦

夏天到了,不少女士朋友是不是都想知道如何样减肥最快最有效少吃药?固然是控制饮食+加强运动,具体如何运动?我们一起来了解下吧。

运动对减肥的作用

运动降低总胆固醇

胆固醇其实是身体的一个严重组成成分,**的新陈代谢离不开胆固醇。可怕的不是胆固醇,而是太多的胆固醇对身体的危害。运动才能促进新陈代谢,促进肌肉的增长,也才能加速衰老结构的修复,这些都会消耗掉胆固醇,促进体内胆固醇的降低。有研究说明,经过3-6个月的锻炼,血液总胆固醇出现下降,坚持锻炼8个 月,下降率才能到达10%以上。

运动提高HDL水平

经过运动锻炼,身体出现适应性变化,会引起高密度脂蛋白的升高。国外的研究说明,尽管是轻微运动也有升高HDL-C水平的效应,每周运动l小时以上者比运动少于l小时者的HDL-C浓度高 0.15~0.2lmmol/L(6~8mg/dl)。多数研究证实,3-6个月的锻炼才能使高密度脂蛋白(HDL)增多5%以上,但是一旦停止训练,高 密度脂蛋白(HDL)又会出现下降。相对来说高密度脂蛋白的增多幅度是比较小的,但是这一变化对身体是非常有利的。高密度脂蛋白(HDL)每增多 0.4mmol/L(l5mg/dl),冠心病危险性会降低2%~3%。

运动能降低LDL

与增多高密度脂蛋白相比,降低低密度脂蛋白要方便一些,出现30-40 mg/dl的下降并不是难事。采取健康饮食、适量运动的生活方式就能让LDL出现下降,才能说能起到立竿见影的结果。研究说明,12周的中等强度运动才能使LDL下降17%。

运动促进甘油三酯降低

甘油三酯的主要作用是运送脂肪。长功夫的有氧耐力运动才能大量消耗脂肪,因而也就才能促进甘油三酯的降低。但出于甘油三酯受到生活方式、饮食、运动习性等多种原因的影响。因而,想要到达降低甘油三酯的目标,在运动的同期也要注意改变不健康的生活方式。

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