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帮你快速减掉“果冻胖”

明明节制饮食,肥的不吃、油的不碰,体重也没超出标准,但朋友都问妳是不是发福了?别以为她们没礼貌、爱乱说,因为「果冻胖」已经找上妳了!「果冻胖」一点都不可爱,不只整个人看起来大一号,外加双眼皮变金鱼眼,瓜子脸变大饼脸,小腿变象腿,让人胖得冤枉。体内水分太多,代谢不好,人就会水肿变「果冻」,有损健康、更破坏瘦身大计学会超简单「攻+守对策」,从饮食以及生活习惯下手,打碎「果冻胖」。

你是果冻胖还是肉肉胖?

分不清妳是水肿造成「果冻胖」还是脂肪过多的「肉肉胖」,最简单的方法就用「按」和「看」来分辨。

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1.按(Press):按压小腿测试肌弹性用食指按压小腿5秒,按压处白色部位在15秒后还存在,就是轻微水肿。如果按压的地方会凹陷、很慢才回复,情况不太妙,最好去找医师检查。「肉肉胖」按压小腿后不会有凹痕,只是因为没运动,肌肉松垮不结实,别再用浮肿当借口啰!

2.看(Look):早晨脸发肿,下午腿肥涨脸肿得像胖了2公斤,双下巴出现,两颊狂刷修容也无济于事!有时双眼皮甚至肿到不见,跟前晚哭过没两样。喝了咖啡,去了几趟厕所,下午脸好不容易消了一点,小腿却开始肿胀,肌肤因为水肿,看起来有「薄透发亮」的感觉,早上穿的靴子变得紧绷,脱下就很难再拉上拉炼!脚指头像甜不辣,小腿线条明显变粗。

为什么果冻胖上身?

水肿跟体质绝对有关系,但饮食及生活习惯也是关键,「暂时性水肿」在身体自然代谢水分后,隔天就会改善。如果妳的水肿是长期性的,不是小编要吓人,肾脏病、心脏衰竭、肝硬化或是高血压等都可能造成!想确定是不是生病引起水肿?挂「一般内科」或「家庭医学科」看诊检查。

1.吃太多盐巴 2.生理期 3.久站、久坐 4.爱吃甜食、淀粉类 5.紧张、压力

消肿『守』策 果冻胖速退!

比起脂肪型的「肉肉胖」,摆脱「果冻胖」简单多了。虽然大部份「丰腴型」的熟女是脂肪+果冻胖,不过,先排掉体中的多余的水份,就能轻盈一些。先从饮食习惯下手的「守对策」,口味清淡点、挑对食物吃,不必节食、不花力气,就会瘦。如果是水肿原因是体质、工作压力及生理期,只要加上「攻对策」,每天花30分钟做运动、按摩,预防兼改善,同时完成美腿任务!

『守』改善食生活,果冻消除

1. 少吃盐太咸、盐份高的腌制品的钠含量都过多,多吃水份容易滞留身上。营养师建议大美人,每天摄取的钠不要超过2千毫克,差不多只等于5g的盐,但大美人常外食,摄取的纳含量都过高,为了预防并改善水肿,最好挑煮的或蒸的吃。

2. 多吃香蕉 「钾」就是钠的天敌!因为钠跟钾在身体里会互相排斥,多吃含钾食物,体内的纳自然减少,排水效果佳!最值得推荐的含钾食物是「香蕉」,不但便宜又可以消水肿、帮小腿塑型,被营养师封为「美腿食物」!但缺点是热量高,减肥时一天只能吃半根。其它含钾食物有:海藻、瓜类(西瓜、黄瓜、苦瓜都是)、黑豆、红豆、绿豆、薏仁,这些对排水利尿、对消肿很有帮助!担心晚上频尿,那就白天吃啰。

3. 不穿过紧的裤子下半身穿着过紧跟久坐、久站一样,容易让下半身循环不良。办公室大美人有空就要起来走动一下,长期保持不动的姿势,小心屁屁也会愈来愈大唷!

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